Как качать?

Косые - скручиваниями. Нижний - турник, брусья и стенка, но качаться будет не в пример дольше, чем верхний.

ИМХО пресс одна из самых трудно качаемых мышц :(

Но все таки это мышцы и тренировать их можно. Для начала настроитесь на достаточно длительный период тренировок. необходимо до 1,5-2 месяцев и более что бы ваш пресс стал привлекать внимание окружающих. Это при условии, что вы не обладаете пузом для наполнения пивом.
Косые мышцы:
1)Ложимся на бок, и одновременно пытаемся поднять ноги и верхнюю часть тела навстречу друг к другу.
2)Стоим прямо. В опущенной вниз руке держим гантель, не очень тяжелую. Начинаем наклон вбок в противоположную, от руки с гантелью, сторону. И так 20-30 раз. Сильно не наклоняемся иначе спина заболит. Потом меняем.
Нижние доли пресса:
1)Ложимся на спину на лавку. Руками нужно взяться за край лавки за головой. Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз. Без рывков, плавно. И так 20-30 раз.
Чередуя подходы в этих упражнениях вы добъетесь хороших результатов. Я лично за 2 месяца, после травмы, смог убрать в области талии 7 см. Мне кажется это неплохой результат.
И еще один совет: не начинайте тренировать пресс сразу же в бешенном темпе. Это ни к чему ни приведет. Вы либо заработаете боль в пояснице, либо боли в верхних долях пресса. И то и другое ничего хорошего в настроение не добавляете.
Удачи.

vitaminich спасиб за совет. а то я уже пол года занимаюсь, но бока некак не накочю.

kamadupa, брюшной пресс(верхний и нижний) действительно качается только одним упражнением - скручивание, а косые мышцы живота - скручивания с поворотами.
Подъем ног(лежа или в висе) - это уже упражнение на совершенно другие мышцы. Немного теории: есть такая "вещь" как спинное сгибание - это сгибание позвоночника, которое вызывается сокращением прямых и косых мышц живота. Напряжение этих мышц предотвращает слишком сильный изгиб поясницы, уменьшая внутреннюю кривизну поясничного участка позвоночника. И есть такая "вещь" как тазовое сгибание - оно происходит, когда торс или нижняя половина тела сгибаются в области таза и когда колени подтягиваются к груди. Это бывает при подъемах ног лежа и в висе. При этих движениях брюшные мышцы сокращаются только изометрически(пассивно), хотя создается полное впечатление, что основная нагрузка ложится именно на них. Но на самом деле в этих упражнениях работают сгибатели бедра. Сгибатели бедра - это подвздошно-поясничные мышцы(они находятся внутри тела и снаружи их не видно) и прямые мышцы бедра, которые являются частью квадрицепсов(четырехглавых мышц). Да, эти упражнения вызывают болезненные ощущения в брюшной полости. Однако, боль и "жжение", которое вы чувствуете является следствием усталости сгибателей бедра и усталости брюшных мышц, которые пассивно сокращаются, в то время как сгибатели бедра активно работают. Этот комбинированный эффект и создает ложное впечатление, будто брюшные мышцы работают на пределе. Извини, если слишком заумно получилось.

нижний пресс можно накачать поднимая ноги лежа или поднимая ноги веся на турнике

в таких движениях мышцы пресса не сокращаются. а вот если поднимать не только ноги, но и сам таз, тогда да, качается.

вообще быстрее всего качается
во первых когда напрягаешь мышцу которую качаешь
во вторых нужно качать медленно мышцы
а в третьих нужно вдыхать воздух во время
именно этим и заполняются мышцы
поэтому они и увеличиваются

во первых когда напрягаешь мышцу которую качаешь - а разве иначе можно? попробуй не напрягать грудь при жиме лежа :)

о, так мышцы увеличиваются от воздуха? лол.

Как качать?
Торрентом.